30代から始めよう、筋トレ生活開始！
基礎代謝が落ち始める30代。
何だか20代の時より疲れやすくなってきたと感じませんか？
ーかと言って今TVでよく見る激ストイックな
筋トレはしたくないですよね。
逆に「いえ、私は今からストイックに運動したいんです！」
と、いう方はジムへGO！です。
残念ながら、ここは
楽してゆるく筋トレして良い感じに痩せる方法
これをメインにしています。
Lesson1:何でダイエット方法が筋トレ？
「食事制限で良くない？」
良いですよ、10代20代なら。
30代でも普段運動されてる方なら大丈夫です。
アナタはどうですか？
普段仕事して、帰って子供の事や家事をしたり、
はたまた1人暮らしで仕事から帰ってからは
最低限の事しかしたくなーい！
休みの日は休みたいの!!
って事ないですか？
そして、でも痩せたいの！
ではないですか？
そんな我儘なお姫様には覚えていて欲しいのです。
30代からは基礎代謝が基本です。
10代・20代とは違ってどんどん基礎代謝は落ちていくのです。
では基礎代謝はどうやって上げるのよ？って聞かれると、
1つは食べ物、1つは運動。この2つが揃って1つです。
Lesson2：筋トレのメリット・デメリット
お姫様はこう考えていませんか？
「ムキムキになりたくない！」
大丈夫です、そうそう簡単にムキムキにはならないです。
TVで見るムキムキガール達は私達が想像も出来ない位の
努力をしています。
草のみしか食べてない牛しか食べないという人もいます。
ストイックが過ぎて限界の境界線が見えない位の事をしています。
ですが、簡単な筋トレだけでもこんなにメリットがあります。
- 疲れにくくなる。
- 何もしなくても痩せていく。
- 冷え性が改善される。
- フットワークが軽くなるので、運動しやすくなる。
- 自律神経が正しくなり、快眠出来る。
- 骨粗鬆症になりにくくなる。
- 産前産後が楽になる。
- 肌の調子が良くなる。
本当か？という様なメリットばかり。
最後の肌の例で言いますと、筋トレしている人の画像を
ぐぐってみて下さい。
ほとんどの方が肌ツヤ綺麗です。
では、デメリットは何よ！？となりますよね。
- ジムやトレーニング器具代で定期的にお金がかかる。
- フィットネスマシーンなどを購入した場合、お金がかかるし場所も取られる。
- 筋トレをストイックにした場合、「筋肉自慢？」とかナルシストに思われる(笑)
以上です。
いや、数の問題じゃないです。
お金を筋トレに使いたくないです！
ーですよね。
ジムに通うとしたら、平均月1万はかかります。
年間12万です。
年間で考えるとイタイ出費ですよね。
最低限で楽して筋トレがメインなので、最低限で良いのです。
上のダンベル持ってるお姉さんがしている
モムチャンダイエット。←クリックでブログへ移動します。
これで十分なのです。
Amazonで新品￥21,880-（ロープライスで￥4,000）
ジム代￥120,000-￥21,880＝￥98,120(\120,000-\4,000＝\116,000）
約10万も浮いてきちゃいます。
しかもジムに行くのが億劫にもならず、室内で出来ます。
これと並行して私がやってる筋トレ。
それがタバタスクワットです。詳しくは、
タバタ式ダイエット←クリックでブログへ移動します。
ちなみに筋トレは2か月できちんとしてれば必ず成果がでます。
Lesson3:食事は補いましょう！
私が長々話過ぎたので忘れてしまったかもしれませんので
再度お姫様に申し上げます。ダイエットは、
1つは食べ物、1つは運動。この2つが揃って1つです。
ただやみくもに食事制限をするのではありません。
腹8分目は基本にして下さい。
あと、積極的にタンパク質を摂取して下さい。
これだけです。
タンパク質の1日理想の摂取量は65gです。
食事に直すと、
- ごはん 300ｇ・・・7.5ｇ
- パスタ 120ｇ・・・9.8ｇ
- 牛もも（脂身なし）100ｇ・・19.5
- 鳥もも100ｇ・・・17.3
- 豆腐1/2・・・9.9ｇ
上記のメニューをご覧になって気づかれた方は拍手です。
いや、カロリー高いやん!!糖質高いやん!!
そう、これを取ってしまうと糖質が気になる所です。
世間であれほど糖質0と騒がれている昨今。
「糖質って何？取りすぎは良くないとは聞いてるけど・・・。」
そんなお姫様にご説明。
そもそもご飯主食の日本人はそれだけで糖質を取りすぎといっても
過言ではありません。
糖質は取りすぎると、ブドウ糖が中性脂肪に変わり肥満の原因に
なるのです。
それだけではとどまらず、血がドロドロになったり、
脳卒中や糖尿病へ導く可能性があるのです。
マジか・・・。
タンパク質を取るにも糖質が気になる!!
そうですよね、そうなんです。
なので、
プロテインなのです。
低糖質、高タンパクなので、これほど良いものはないですね。
ここでまたまたプロテインについて書いてます。詳しくは・・・
プロテインについて←クリックでブログへ移動します。
プロテインて作るのめんどくさい。
え・・・。
そうですか、お姫様。
では、こちらは如何でしょうか？
はい、これはもう粒です。
わざわざ量らなくて良いですし、
混ぜなくても良いですし。
これなら食事と筋トレ同時にこなせますね。
お姫様、長い話を最後まで読んで頂きまして
本当に有難う御座いました。
この2つの完璧な魔法で理想のお姫様に近づける事をお祈りします☆
